z hantlami

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dodatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Środa Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej 2. Unoszenie nóg w [...]

Poniedziałek KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie x 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3serie x 12,10,8 powt. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3 serie x 8 powt Co drugi tydzień: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serie x12, 6,6,6 powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie x 8 powt Wyciskanie [...]

Witam.Planuje trenować na początek 3 razy w tygodniu.Posiadam domową siłownie(ławka skośna + hantle(70kg obciążenia) + rowerek stacjonarny).Suplementy jakie zakupiłem to białko WPC+kreatyna(monohydrat)+bcaa+witaminy.Moim celem jest możliwa jak najszybsza utrata tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej.W związku z tym mam [...]

[...] 4 serie. 2 tydzień: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwyt,5 powtórzeń do połowy 5 powtórzeń od połowy, 5 powtórzeń całkowite, 5 serii -młotki stojąc z hantlami 4 serie(max) -uginanie przedramion z hantlą siedząc (prawa ręka potem lewa) 4 serie 3 tydzień: Superseria: -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 [...]

[...] siedząc chwyt neutralny 3s 12-10powt. 5. brama dopompowanie 2-3 serie 15-20 powt. Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12-8 ( sztanga łamana ) - uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 10 powt. - uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x 10 + super seria ( ostatnia seria ) II DZIEŃ Plecy+Łydki: Łydki 1 wspiecia na palce na maszynie 3x15 [...]

[...] 3 serie 12-10-8 4.MC 3 serie 12-10-8 5.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie 15-12-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 2.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3 serie 12-10-8 3.Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 3 serie 12-10-8 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie [...]

[...] rzut, ponieważ pozostaje w zauważalnej dysproporcji do całokształtu sylwetki. Proszę o ocenę! A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s Nogi: - wykroki z hantlami 2s - przysiad jeffersona 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 2s Barki: - wyciskanie z klatki piersiowej 2s Bicepsy: - [...]

[...] sztangi w opadzie 3s 9p 6. Unoszenie przedramion ze sztanga 3s 9p 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 9p 8. Unoszenie przedramion hantle skos 3s 9p 9. Skłony boczne z hantlami 3s 30-50p 10. Spinanie brzucha leżąc 3s 30-50p Wtorek (dolna połowa ciała) 1. Przysiady ze sztangą 3s 9p 2. Martwy ciąg 3s 9p 3. Szrugsy ze sztangą 3s 9p 4. Wyprosty [...]

[...] ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - francuskie wyciskanie hantli 4 serie 8powt. - prostowanie ręki hantlami 4 serie 12powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. ŚRODA Plecy - podnoszenie na drazku [...]

[...] planie treningowym na pewno będą błędy dlatego proszę o Wasze uwagi za które będę wdzięczny :) Dietę układałem z programem VITALMAX v.4.32. Ćwiczył na razie będę w domu z hantlami. Plan treningowy zaczerpnięty ze strony http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564-s10.html : SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

Oceńcie. Myśle że powinienem coś zmienić powoli staram sie urozmaicać ćwiczenia.I z tym zamieszcze pod spodem kilka pytań. Poniedziałek: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12.10.8.8) 2. ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU 4x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12.10.8.8) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

[...] Tabata: 6 serii krokodylków i 2 serie planków Ogólnorozwojówka: Nogi: 3 serie przysiadów 10/10/10, 3 serie wznosów na stopach 10/10/10 Plecy: 3 serie wiosłowania hantlami 10/10/10 Klata: 5 serii pompek(trening 100pompek) Biceps: 3 serie unoszenia rąk z hantlami 8/10/8 Triceps: 3 serie francuskiego wyciskania 8/10/8 Barki: 3 serie [...]

[...] Poniedziałek Plecy/łydki podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p szrugsy hantlami 3s 8-12p wspięcia na palce na maszynie 5s 15-20p Środa Klatka/przedramiona wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p [...]

[...] Znalazłem ciekawy plan i przerobiłem go tak żeby mi pasował. Jest Ok? Trening 1 Mięśnie nóg 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8-6-4-4
2. Wejścia na skrzynie/stopień z hantlami w rękach 4 x 8-6 powtórzeń na nogę
3. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 10
4. Uginanie nóg do pośladków siedząc/leżąc 4 x 10
5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 x [...]

[...] podstawie forum prosze o ocene i ewentualne poprawki Poniedziałek: Plecy: Podnoszenie sztangi do klatki 10x 10serii Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 5serii Wyciskanie hantlami 5x 10serii Brzuszki 10x 5serii Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 10x 20serii Wyciskanie na ławce skośnej 10x 10serii Rozpiętki 10x 5serii [...]

[...] 2 hantle) 2. Podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw, 3 x max, od momentu wykonania 8-10 powt. zawieszenie dodatkowego ciężaru 3. Wiosłowanie w opadzie, 3 x 12, hantlami w uchwycie młotkowym) 4. Pompki z obciążeniem na łopatkach, 3 x 10 5. Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia (wiosłowanie na stojąco), ręce blisko siebie, 3 x 8-12 6. [...]

[...] na redukcje: Trening co 2 dzień w tym przypadku pon,śr,pią i weekend wolny. Rano o 8:00 na czczo jazda na rowerku treningowym ok.45 minut Popołudniu 16:00 przysiady z hantlami 5kg w rękach x20(możliwość podwyższenia ciężaru),pompki x15,brzuszki x40,zgięcia ramion z hantlami x15 (5kg)(możliwość taka sama jak w przysiadach) Pod wieczór 20:00 [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x8 - Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x8 Kaptur: - Wznosy ramion ze sztangą 4x15 - Wznosy ramion z hantlami 4x15 Sroda: Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 - Uginanie ramion z hanklami młotkowe 4x8 - uginie ramion z hanklami w oparciu o kolano 4x8 [...]

[...] x20 Wtorek Klatka: -Pompki 3s x12 -Wyciskanie gryfem prostym na poziomej 4s x12 -Rozpiętki hantlami 4s x12 Przedramię: -Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 4s x20 -Obracanie nadgarstków ze sztangielkami 3s x20 Brzuch: -Skłony z zgiętymi [...]

[...] . Moj trening tygodniowy wyglada tak: Wtorek - Klata i biceps 1.Wyciskanie na leżąco 4s po 10powtórzen 2.Wyciskanie pod skosem głową w dół 4s - 10p 3.Wyciskanie hantlami na ławce pod skosem głową w góre 4s - 10 p 4.Rozpietki 4s - 10 p 5.wyciskanie na siedząco do przodu 4s-10p 5.Biceps wyciskanie na stojąco 4s-10p 6.Biceps wyciskanie [...]